۲۶ مهر، روز ملی ورزش
در جهت گرامی‌داشت و ترویج ورزش روز ۲۶ مهر، به عنوان روز ملی ورزش در ایران و تقویم رسمی کشور نام‌گذاری شده است. از ابتدای دوران تحصیل یا حتی پیش از آن، با کلیشه فواید ورزش و دوری از بی تحرکی خوانده و شنیده‌اید و تکرار این بدهیات در وهله اول ممکن است بی فایده به نظر برسد.
اما در این مطلب از مجله دوچرخه پورت لاین از همان مناظر قدیمی و شاید در مواردی نوین، به فواید و دلایل جدید می‌پردازیم تا شاید شما را به ورزش کردن و افزایش تحرک تشویق کند.
ورزش کردن، سلامت فیزیکی شما را تضمین می‌کند
بدن انسان یکی از هوشمندترین ماشین‌های زیستی کره زمین است. این بدن و مغز طوری طراحی شده است تا در صورت استفاده از یک بخش، آن را تقویت کند و در صورتی که از یک بخش از بدن و مغز خود استفاده نکنید،آرام‌آرام آن بخش را تقریباً از کار می‌اندازد.
مثلاً شما که به عنوان کارمند با شغل پشت‌میزی این مطلب را می‌خوانید، عضلات ران ضعیف‌تری نسبت به افراد مشغول به کار فیزیکی دارید. زمانی که روزانه مدت زیادی از زمان خود آر روی صندلی و بدون تحرک سپری می‌کنید و عضلات ران شما فعالیتی نمی‌کنند، بدن شما به آرامی می‌آموزد که شما استفاده زیادی از عضلات ران خود نمی‌کنید و جریان خون ورودی به این عضلات را کم می‌کند.
این روند و فرایند برای تمام بخش‌های داخلی و خارجی بدن صدق می‌کند و هر چه از بخش‌های مختلف بدن خود کار و فعالیت نکشید، آن بخش از بدن شما ضعیف و ضعیف‌تر می‌شود. زمانی که فعالیت هوازی نداشته باشید تا عضلات قلب و ریه شما تحت فشار زیاد و افزایش گردش خون باشند، این عضلات به آرامی تحلیل می‌روند و در دراز مدت شما را کل بدن شما را ضعیف می‌کنند.
بدیهی است که انجام فعالیت‌های نیمه سنگین و سنگین با بدن به هدف کار یا ورزش باعث می‌شود تا گردش خود، عضله سازی و ساخت سلولی‌های جدید افزایش یابد و در نهایت، همه این موارد به شما کمک می‌کند تا بدن سالم‌تری داشته باشید.
آیا ورزش روی سلامت روانی هم تأثیر می‌گذارد؟
درست چند روز پس از شروع ورزش منظم، حس بهبود روحیه و روان خود را به خوبی لمس می‌کنید و تأثیر آن را در درازمدت روی زندگی‌تان مشاهده می‌کنید. درست از روزها و دقایق اولی که شروع به ورزش می‌کنید، هورمون‌های شادی،لذت و آرامش مانند دوپامین و … در مغز شروع به ترشح می‌کنند و همین هورمون‌ها حال روحی شما را ارتقا می‌دهند.
در درازمدت و با عادت کردن به ورزش مستمر، شرایط فیزیکی شما بهبود پیدا می‌کند و به حد مطلوب خود نزدیک می‌شود. بهبود وضعیت فیزیکی شما یکی از پیشرانه‌های شادی است چون افزایش اعتماد به نفس شما مستقیماً باعث افزایش آرامش و رضایت از زندگی می‌شود.
به طور خلاصه، تمام روان‌شناسان و روان‌پزشکان، برای درمان افسردگی‌های خفیف، ورزش کردن را یکی از پیشنهادهای مؤثر می‌دانند. اگر به دنبال ثبات شرایط روحی روانی و رهایی از شر افسردگی هستید، ورزش کنید تا حجم بسیار زیادی از رضایت روحی خود را به دست آورید.
بهبود ارتباطات و تعامل اجتماعی
با بهبود وضعیت جسمی و روانی، روحیه اجتماعی و همکاری با دیگران هم در شما افزایش پیدا می‌کند. علاوه بر تأثیر مستقیم ورزش روی روحیه تعامل اجتماعی ما، بسیاری از ورزش‌ها هم ماهیت تمرین گروهی دارند و اصلاً به صورت انفرادی قابل اجرا نیستند. همین گروهی بودن ورزش‌ها باعث می‌شود تا شما در موقعیت ارتباط گرفتن با افراد قرار بگیرید و جامعه‌گریز نشوید.
افزایش نظم و انضباط با ورزش
اگر به صورت اصولی، همراه با تغذیه صحیح و در زمان صحیح ورزش متناسب با شرایط جسمی‌تان انجام دهید، خواب شما به صورت خودکار به بهترین و مفیدترین شکل بهبودیافته خود می‌رسد و دیگر زمانی برای بی‌خوابی و کم‌خوابی باقین می‌ماند. بهبود کیفیت خواب باعث می‌شود تا در طول روز، زمان بیشتری داشته باشید، خلق و خوی بهتری داشته باشید و کارهایتان را طبق نظم و برنامه ریزی بهتری پیش ببرید.
جمع بندی
برای رسیدن به نظم کلی در ورزش کردن، باید حداقل تا سه هفته، خود را مجبور به ورزش کنید و با خودتان عهد کنید که در هر صورت ورزش خواهید کرد و ورزش کردن را عقب نخواهید انداخت. بعد از این مدت، ورزش کردن به صورت یک عادت در می‌آید و راحت‌تر از قبل می‌توانید به آن بپردازید.
برای شروع ورزش شرط و زمان در آینده تعیین نکنید و از همین امروز شروع کنید چون به تعویق انداختن این موضوع باعث می‌شود تا هیچ موقع به ورزش کردن نرسید. نکته مهم برای رسیدن به ورزش منظم، این است که محیط خود را طوری فراهم کنید که شما را به سمت ورزش سوق دهد.
قدم‌های و اهداف بزرگ را هم در ابتدای کار در نظر نگیرید و از اهداف بسیار کوچک شروع کنید. مثلاً اگر چندین سال ورزش نکرده‌اید، به یک باره، روزی ۲ ساعت ورزش سنگین را شروع نکنید. برای آغاز کار، روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنید و این زمان را به تدریج افزایش دهید.
روز ملی ورزش می‌تواند بهانه‌ای باشد تا دیوارهای بی تحرکی را فرو بریزید و پس از مدت‌ها، ورزش کردن را آغاز کنید. ورزش، بازگشت به طبیعت اصلی انسان است.
قیمت دوچرخه های پورت لاین، نسبت به تمام دوچرخه‌های موجود در بازار ایران به‌صرفه‌تر است. برای شروع فعالیت‌های ورزشی، دوچرخه سواری یکی از بهترین گزینه‌های پیش روی شماست. برای بررسی ویژگی‌های محصولات، به فروشگاه دوچرخه پورت لاین مراجعه کنید.
